(资料图)

无论是咖啡、抹茶还是能量饮料，我们中的许多人都需要在下午提神。但有时冰咖啡或抹茶拿铁可能会适得其反，到了睡觉时间，你似乎无法入睡。那么如何获得提振和美容觉呢?

为了获得良好的睡眠，您应该在睡前八小时停止摄入咖啡因。

对于大多数人来说，咖啡因的摄入量应该在下午 2-3 点左右结束，但如果您倾向于在晚上 10 点或更晚的时间入睡，则可以调整您的截止点。但为什么要遵守这个规则呢?好吧，因为即使您能够入睡，由于咖啡因的影响，您也可能无法获得最安宁的睡眠。

是的，太晚喝咖啡因会阻止你入睡，但它也可能会缩短你实际入睡的时间 ，改变你能够保持深度睡眠阶段的时间，并降低整体睡眠质量。基本上，它几乎会扰乱你睡眠习惯的各个方面。

如果您下午容易精神萎靡，并且总是喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，那么可能是时候重新考虑是否是在下午 3 点之后了