关于“助眠”的6个误区,快来看看你中招了几个?

百度新闻   2023-06-02 16:10:28

如今,很多人有不同程度的睡眠问题,在自我积极调整的同时,也要防止陷入一些“助眠”误区。在此,上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴,为大家带来科普解读~

图片来源:摄图网

误区一:睡前运动


(资料图片)

坚持运动对睡眠肯定有帮助,但前提是必须在睡前3个小时以上进行运动。轻松的散步,可放松心情、帮助睡眠。

误区二:吃点安眠药

在医生指导下服用安眠药是安全的,但切记不能盲目乱服。

误区三:睡前看小说

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。入睡困难时,可阅读一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床休息。

误区四:喝酒

睡前喝酒,虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,睡眠变得断断续续。这表面上看似对睡眠有益,实际上却干扰睡眠质量。

误区五:每天睡够8小时

其实,每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,睡眠时间当以“精神和体力的恢复”作为标准。

误区六:“补睡”和“储备”

有的人由于平时睡眠时间不够,利用周末或节假日狂睡,以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看,睡眠不能贮储,睡多了也无用。

上观号作者:健康上海12320

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