如今，很多人有不同程度的睡眠问题，在自我积极调整的同时，也要防止陷入一些“助眠”误区。在此，上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴，为大家带来科普解读~

图片来源：摄图网

误区一：睡前运动

(资料图片)

坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡前3个小时以上进行运动。轻松的散步，可放松心情、帮助睡眠。

误区二：吃点安眠药

在医生指导下服用安眠药是安全的，但切记不能盲目乱服。

误区三：睡前看小说

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。入睡困难时，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

误区四：喝酒

睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上看似对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。

误区五：每天睡够8小时

其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“精神和体力的恢复”作为标准。

误区六：“补睡”和“储备”

有的人由于平时睡眠时间不够，利用周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看，睡眠不能贮储，睡多了也无用。

上观号作者：健康上海12320